[...] cenowo i rozmiar był na moją noge Wieczorem jeszcze mały spacer był, żeby troszeczke rozchodzic i wstępni jestem zadowolony, ale to jak bardzo okaże się dopiero jutro Dzis posilki o godzinach: 12/17 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka + 60g orzechów włoskich + 50ml oliwy z oliwek [...]
Ok.Wszędzie dobrze dobrze ale w domu najlepiej, po urlopie ostro zabieram się do treningów bo przez ostatnie dwa tygodnie niestety zbyt często wypadały mi treningi i posiłki. Teraz w końcu wszystko wróci na właściwy tor. Na początek trening barków i kilka bardziej profesjonalnych fotek z obecnej formy. Trening barków: Wyciskanie sztangielek [...]
Od razu mogę Wam powiedzieć,że nie jem 5 posiłków dziennie. Kiedyś próbowałem i dopiero wtedy chodzę cały czas głodny. Jeżeli zjadam śniadanie to głód pojawia mi się po jakichś 4 godzinach z haczykiem. Wtedy zjadam obiad i później jest to samo. 3 godzinki i jem kolację. Są to dość spore posiłki.
Okej ,więc może tak sylwetka szczupła ,wysportowana, poziom tłuszczu przed sezonem 12% ,po sezonie 6%, masa mięsniowa 54pkt (nie wiem jak to się przekłada, miałem to na badaniach), 18 lat (prawie) , waga - 65 kg, wzrost -177 cm, staż treningowy (siłownia)- 3 lata, cel cyklu - wzrost siły, masy, w następnej fazie wytrzymałości mięśniowej, stosowane [...]
[...] No i wieczorem pojechalismy na balety, na nogach do 5 rana takze cheat moznaby powiedziec ze wypocony A ze robilem za kierowce obylo sie bez % - na samej wodzie :) Dzis posilki o godzinach: 16/18/19 Po treningu: Kawałek arbuza + brzoskwinia + ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane [...]
[...] oliwa/lniany 1. mozesz, zobacz jak kształtują sie proporcje kwasów tłuszczowych i dodaj by byly po równo 2. w międzyczasie nie podjadaj, bo moze to byc zgubne, zbilansuj tak posilki zebys nie czuł glodu 3. tak 4. jelsi musisz to uzyj, rownie dobrze mozesz poslodzic miodem (staraj się by słodzona miodem herbata nie byla zbyt gorąca) 5. np banan + [...]
Taniej będzie kupić ryż i kurę. Mówię Ci serio i robić sobie dodatkowy posiłek dziennie. 400g ryżu w torebkach to koszt niecałych 2,8zł. 1000g piersi kurczaka to ok. 14 zł. Dwie torebki (każda 750g) warzyw na patelnię to 6 zł. (pomijam przyprawy, które i tak musisz dodać dla smaku, itp.) Z ww. rzeczy masz 4 solidne posiłki, których koszt [...]
jeśli masz zalecenia rehabilitacyjne to trenuj według ich zamierzeń. Trening można stuningować i dałbym FBW 15 10 5 da lepsze efekty. Co do michy - wywal zarodki jak już daj otręby. Ogólnie na śniadanie owszem może być więcej węgli złożonych ale gdzie tu białko? dwa jajka? Jogurt - wywal z diety Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej [...]
Plan padaczka. Klate ćwiczy się raz w tygodniu. Mięsien potrzebuje czas na regeneracje. Chcesz zwiększyć mase ćwicz większym ciężarem po 10 powtórzeń. Na płasko, skos w góre i rozpiętki do tego przenoszenie hantla, każde ćwiczenie po 4 serie po 8-10 powtórzeń. Po za tym ćwiczenie tylko klatki jest delikatnie mówiąc dziwne, zacznij ćwiczyć na inne [...]
Dzień 50 - OSTATNI DZIEN CYKLU ! Dieta Przez cały dzien jak zawsze przestrzegana mimo tego iz jest to ostani dzien cyklu. Wszystkie posiłki zostały zjedzony jak zawsze w odstepie okolo 3h. 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa. Suplementacja Odżyweczki [...]
po 1 wywal to mleko kobieto. po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne [...]
dieta? coś a'la intuicyjna bo myślę że znam już swój organizm na tyle że wiem co mu dostarczać ale wygląda to mniej więcej tak: 1. 6 jaj, chleb razowy 2. ryż/kasza, 250g cyca z kurczaka 3. ryż/kasza, 250g cyca z kuraka 6. Twaróg półtłusty 200g jeśli chodzi o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie [...]
[...] w zaleznosci od poziomu,od tego,co przerabiales,itd.,itp. "Dieta : 5 posiłków (w tym 2x gainer)" wazysz 74kg czyli potrzebujesz ok.150g bialka dziennie....czyli 3 posilki. a ten gainer(najgorszy typ suplementow,jaki jest promowany),to w jakim celu? przy swojej wadze i na Twoim poziomie wszystko pociagniesz z normalnego [...]
No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]